A 8 legjobb étel vércukorszint-csökkentésre
A modern táplálkozás nem kedvez a vércukorszintnek, ezért egészségünk érdekében elengedhetetlen, hogy rendszeresen fogyasszuk az alábbi élelmiszereket.
hirdetés
Habár nem létezik olyan élelmiszer, amely fogyasztása önmagában egy csapásra lejjebb viszi a vércukorszintünket, az egészséges életmódbeli szokások együttes alkalmazása optimális vércukorszintet eredményezhet.
A kedvező vércukorszintet – természetesen csak egészséges emberek esetén – nagyon leegyszerűsítve teljes értékű étkezések révén érhetjük el. Ez azt jelenti, hogy
az elfogyasztott ételnek három dolgot mindenképpen tartalmaznia kell: fehérjét, rostot és egészséges zsírokat.
Hogy miért?
Azok az ételek, melyek nem tartalmaznak fehérjét, gyorsan az egekbe repítik vércukorszintünket, majd az ugyanezzel a sebességgel le is zuhan, ahelyett, hogy stabil, kiegyensúlyozott maradna. Azáltal, hogy a fehérjét szervezetünk csak lassabban tudja megemészteni, az elfogyasztott szénhidrát felszívódása is lassabbá válik, ez pedig kedvezőbb vércukorszintet eredményez.
Az ételek rosttartalma nagymértékben javítja azok glikémiás indexét, növeli és tolja ki a teltségérzetet.
Az egészséges zsírok emésztése, a fehérjéhez hasonlóan, hosszabb időt vesz igénybe, ezzel csökkentve a vércukorszint megemelkedését. Emellett pedig a szív egészségét is segít megőrizni.
Az alábbiakban a Clean Plates ajánlásával olyan egészséges élelmiszereket mutatunk be, melyek segítségével teljes értékévű tehetjük étkezésünket, ez pedig hosszútávon kedvező vércukorszintben mutatkozik meg.
Avokádó
Egészséges zsír-és magas rosttartalma révén segít csökkenteni a vércukorszintet.
A direkt vércukorszint-csökkentő hatása mellett még közvetett módon is segít csökkenteni azt, azáltal, hogy hozzájárul az egészséges emésztőrendszer fenntartásához.
Jelenleg számos kutatás foglalkozik azzal, hogy a belek mikrobiómája hogyan hat a vércukorszintre , ezáltal milyen szerepet játszik a diabétesz kialakulásában, és minden jel arra mutat, hogy az egészséges bélrendszer pozitívan hat a vércukorszintre.
Tökmag
Tele van egészséges zsírokkal és rosttal, sőt, számos egyéb hasznos tápanyaggal is.
Ilyen például az E-vitamin, mely csökkentheti a szervezetben fellépő gyulladásos folyamatokat valamint a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét is.
Mandula
A mandula a legmagasabb rosttartalommal bíró olajos magként ismert.
Száz grammjában 12 gramm rost található meg, mindemellett egészséges zsírtartalma sem elhanyagolandó.
Kefir
A joghurthoz hasonló tejtermék megfelelő arányban tartalmaz fehérjét, zsírt és szénhidrátot.
Több kutatás is vizsgálta fogyasztását, melyek arra jutottak, hogy napi egy adag kefir elfogyasztása kedvezően hat az éhomi vércukorszintre.
Mogyoróvaj
A mogyoróvaj sokféleképpen fogyasztható, kenhetjük pirítósra, almára, kekszekre egyaránt. Nagymértékben tartalmaz egészséges zsírokat valamint rostokat, így aztán szénhidrátforrások mellé vagy önmagában fogyasztva is megfelelő táplálék.
Fontos, hogy olyat válasszunk, amely nem tartalmaz adalékanyagokat, csupán mogyorót.
Chia mag
Ezeknek az apró magoknak a fogyasztásával kordában tudjuk tartani vércukorszintünket, javíthatjuk az inzulinérzékenységet.
Oldható rostokban, fehérjében, jó zsírokban gazdag, használhatjuk süteményekben, gyümölcsturmixokban, vagy készíthetünk belőle pudingot is.
Lazac
Amellett, hogy kiváló zsír- és fehérjeforrás, a benne található Omega 3-zsírsavaknak köszönhetően még szívünkre is kedvezően hat.
Babfélék
A babot a legjobb növényi eredetű fehérjeforrásként is szokás emlegetni.
A legtöbb babféle alacsony glikémiás indexű, tele van oldható rostokkal és fehérjével. Így aztán, annak ellenére, hogy magas a szénhidráttartalmuk, fogyasztásuk után hosszú ideig megmarad a jóllakottság érzetünk.
Zabkása
A zab telis-tele van rostokkal, ám ne feledkezzünk meg a mellé fogyasztott zsírokról, fehérjéktől se, hogy étkezésünk teljes értékűvé váljon.
Szórjuk meg például tökmaggal, chia maggal, mandulával, mogyoróvajjal!
Forrás: cleanplates.com
hírek innen, onnan
Meglepő kijelentést tett Orbán Viktor: 3-5 százalék körüli növekedést szeretnénk kipréselni valahogy a magyar gazdaságból
Jövőre nem lesz lehetetlen a 3-5 százalékos bővülés Orbán Viktor szerint.
Fürjes Balázs: Budapest készen áll az olimpiára, csak...
A Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) tagja, Fürjes Balázs szerint összefogásra, és a fővárosi közlekedés rendbetételére van szükség...
Sokkal több hulladékra van szükség, alig lehet csillapítani az ipar éhségét
A szemetet magas minőségű hulladékká kell transzformálnunk minél nagyobb mennyiségben, ehhez azonban sokkal szofisztikáltabb...
Öt utast kellett leszállítani egy Brüsszelbe induló repülőről, nem bírtak magukkal
Csak késve tudott felszállni a Wizz Air délelőtti brüsszeli járata, öt utasnak el kellett hagynia a repülőt.
Szuper disztópia sorozatok, amiket érdemes nézned
Ha neked is hiányzik a Szolgálólány története, érdemes tenned egy próbát néhány másik disztópia sorozattal is. Hoztunk neked most...
Ez a 3 figyelmeztető jel: a barátságotokban mérgező vonások alakultak ki
A barátságok csodálatosak és fontosak minden ember számára! De néha egy barátság is mérgezővé válhat. Most eláruljuk, miről...
Trump egészen elképesztő nyilvános összeomlást mutatott be, eldőlt a választás?
Donald Trump még a saját stábját is megdöbbentette.
5 egyszerű tipp a zökkenőmentes bölcsis vagy ovis beszoktatáshoz
Minden család életében elérkezik a pillanat, amikor a gyerkőc közösségbe megy. Erre az óriási változásra azonban fel lehet készülni,...
Orbán Viktor megérkezett a kötcsei piknikre, tüntetők fogadták a kormányfőt
A helyszínre érkezett tüntetők egy köteg játékpénzzel szórták meg a miniszterelnököt. A pénzeken Putyint és Hszi Csin-pinget lehetett...
Miután valaki ellopta a fideszes képviselő malacait, a rendőrök elvették másét?
Bemondásra foglaltak le kocákat, majd vitték el malacaikkal együtt Gilián Zoltán hajósi tanyájáról. A rendőrség indoklása szerint még...
Mika Hakkinen szerint Perez a Red Bull visszaesésének oka
Perez gyenge szereplése miatt a Red Bull egyszerűen nem szerzi meg a hatékony és gyors fejlesztéshez szükséges adatokat.
Focimeccs miatt 4 napig szívás lesz a közlekedés Budapest több kerületében
A forgalomkorlátozásra szeptember 8. és szeptember 11. között kell számítani a VII., a VIII. és a XIV. kerületben.
Sport
Ennél undorítóbban nem lehet a paralimpikonok kárára viccelődni - óriási a botrány a komikus miatt
Hatalmas tisztelet övezi világszerte a paralimpikonokat, csodálják őket, és elismerik fantasztikus teljesítményüket, amire fogyatékosságuk ellenére képesek. Vannak azonban betegesen gondolkodó emberek, akik gúnyt ű
Rossi elképesztő dolgot mondott Szoboszlairól a németek elleni meccs előtt
A magyar válogatott szövetségi kapitánya támadófocit ígért szombat estére.
Összeomlott a francia válogatott Párizsban
Kevin de Bruyne vezérletével Debrecenben nyert a belga válogatott.
Ezért lesz érdemes bekapcsolni a televíziót szombaton
Nemzetek Ligája A-LIGA 20.45: Németország–Magyarország, Düsseldorf (Tv: M4 Sport) 20.45: Hollandia–Bosznia-Hercegovina, Eindhoven (Tv: Spíler2) B-LIGA 1. Csoport 18.00: Grúzia–Csehország, Tbiliszi (Tv: Spíler2).
Nagelsmann a magyarok elleni meccs előtt nevetségessé tette a „szakértőket”
Ma este Düsseldorfban kezdi meg szereplését a Nemzetek Ligájában a magyar válogatott. Első ellenfele Németország lesz, amelynek ifjú szövetségi kapitánya a meccset felvezető sajtótájékoztatón nekiment az úgyneve
Szombaton lesz a nagy nap – Jürgen Klopp edzőként tér vissza
Ahogy azt már korábban megírtuk, Jürgen Klopp azon a búcsúmeccsen ül le a kispadra, amelyet a Borussia Dortmund két korábbi játékosának Lukasz... Read More... A Szombaton lesz a nagy nap – Jürgen Klopp edzőként t
Tulajváltás Eszéken? A Red Bull bejelentkezett Mészáros Lőrincnél
Egy horvátországi napilap szerint Mészáros Lőrinccel felvette a kapcsolatot a Red Bull, hogy tárgyaljanak a horvát élvonalbeli labdarúgó-bajnokságban szereplő NK […] A Tulajváltás Eszéken? A Red Bull bejelentkezet
Távozott a válogatott középpályás a Ferencvárostól, már új csapata is megvan
A labdarúgó NB I-ben szereplő Ferencváros hivatalos honlapján jelentette be, hogy szerződést bontott a bosnyák válogatott középpályással, Stjepan Loncarral, akit új csapata már be is jelentett.
Kaszparov csalt a magyarok ellen, ezért nyertek a szovjetek
Portisch Lajos a sakkolimpiákhoz fűződő emlékeiről beszélt, szerinte a magyar csapat esélyes az éremszerzésre.
Nem ül többet egy hajóba a két világklasszis magyar kajakos
A két magyar kajakos sztár párizsi kudarcából, máris levonta a tanulságot Varga Ádám edzője.
Vége a magyar bajnok BL-álmainak
A magyar bajnok Chicago a nyolcaddöntőben búcsúzott a cseh Brno együttese ellen a minifoci Bajnokok Ligájában – számolt be róla […] A Vége a magyar bajnok BL-álmainak bejegyzés először nb1.hu-én jelent meg.
Elképesztő dolog derült ki Marco Rossiról
A magyar válogatott szövetségi kapitánya meglepő történetet osztott meg a németek elleni Nemzetek Ligája-meccs előtt.
Bulvár
Nyílt levelet írt Karikó Katalin - Felháborítja, ami történt
Ismét visszaéltek a világhírű tudós nevével!
Íme 10 fotó a múltból, amik láttán nem hiszel majd a szemeidnek
A fényképezőgép az emberiség egyik nagy találmánya, olyan pillanatokat is megörökíthetünk, amiket később gyönyörködve nézhetünk vissza.
Puzsér Róbert: Orbán Viktor nem országot vezet, hanem a magyarok többségét az orruknál fogva
Szerinte a kormányfő a magyar állam felszámolóbiztosának áll.
Botrányos dolog történt egy magyar körzeti fogorvosnál, már a magánrendelés is egyre döcögősebb
Bedagadt arccal ment az orvoshoz, ám az üres váró ellenére sem látták el.
Orbán Viktor még meg sem érkezett, de már áll a bál Kötcsén
Egy Bödőcs-beszéd is felcsendült az egyik megafonon.
„Szóljon a férjének″ – Karácsony Gergely kemény választ adott Szentkirályi Alexandrának
A Fidesz „B jelöltjének″ is nevezte a politikust.
7 szobanövény, amivel csak a baj van. Jobb, ha be sem szerzed
Míg arról rengeteget hallani, hogy melyek azok a növények, amelyeket egyszerű tartani, arról már kevesebb szó esik, hogy melyek azok a zöldek, amiket a kezdő növénybarátoknak jobb messzire elkerülni, hacsak nem akarj
Új, nem hivatalos ajánlás a D-vitamin-fogyasztásról
Új ajánlás látott napvilágos a D-vitamin megelőzési célú alkalmazásáról, amit egy nemzetközi multidiszciplináris munkacsoport adta ki. Az ajánlás a túl gyakori D-vitamin-szint tesztelés és az indikáció nélkü
„Nem ok nélkül sikít a kislányom” – Rettegnek Nagy Feró kutyáitól a szomszédai, megszólalt a zenész
Kutyái miatt állították pellengérre Nagy Ferót az őrbottyániak. Egy helyi édesanya arra panaszkodott, hogy a zenész kapuja sokszor nyitva marad, két pulikutyája pedig kijutott az utcára, és többször megtámadta a j
Páros lábbal rúgták ki a nőt az állásinterjúról miután válaszolt egy kérdésre, súlyos traumát szenvedett a bicskanyitogató főnöktől
A nőt évekre visszavetették a munkakereséssel.
Két pedofil pap bukott le a Kalocsa-Kecskeméti Főegyházmegyében
R. Gábor plébános és Róbert atya a vád szerint súlyos abúzusokat követett el.
A kormány válaszolt, hogyan kerülhettek Magyar Péter és családtagjai egészségügyi adatai a Magyar Nemzethez
Szerintük a Tisza Párt elnökének viselnie kell a nyilvánosságot.
- Csökkent a gázolaj ára
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- Online térképen láthatóak a tervezett áram- és gázszünetek az E.ON oldalán
- Nagy összegű készpénzzel érkezik az Európai Unióba? Akkor erre figyeljen!
- Lezárásokra, forgalomkorlátozásokra kell készülni ma és holnap Budapesten
- Óvjuk adatainkat úgy, mint a pénztárcánkat
- Két hétvégén is változik a vonatok közlekedési rendje
