RSS

Békéscsaba, ...°C
2025. október 31, péntek, Farkas

Közélet

Békéscsabainapilap » Közélet » Túlzások helyett tudatosság: így vágjunk bele a januári életmódváltásba

Túlzások helyett tudatosság: így vágjunk bele a januári életmódváltásba

2024.01.03.

Újra itt a január, amikor megtelnek a konditermek, az emberek pánikolva igyekeznek a karácsonyi bejglit ledolgozni, és a csapból is a csodadiéták folynak. A motivációnk azonban hamar elszállhat, ha tudatos döntések helyett túlzottan szigorú szabályokat állítunk fel magunknak.

Az Euronics

most összegyűjtött pár hasznos tippet és elektronikai eszközt, amelyek segíthetnek abban, hogy az

évet valóban életmódváltással és ne egy pár hetes eszeveszett diétával kezdjük.

Tűzzünk ki reális célokat

Nagy a kísértés újévkor, hogy azonnal teljes erőbedobással vágjunk bele egy diétába, de a kezdeti

lelkesedés hamar alábbhagy, ha a céljaink nem reálisak. Érdemes rövid- és hosszútávú célokat is

kitűzni, és folyamatosan naplózni a fejlődésünket – így kevésbé tűnik majd elérhetetlennek a nyárra

elképzelt forma. Van, akinek a mérleg és a mérőszalag mindennapos használata, és van, akinek a

ritkább naplózás válik be. Bármelyiket is választjuk, érdemes egy okosmérleget beszerezni, ami

automatikusan elmenti a hozzá tartozó applikációba az adatainkat, így amellett, hogy külön nem kell

foglalkoznunk a naplózással, biztosan nem fogjuk elhagyni a feljegyzett értékeket, és akár nap közben

is ránézhetünk, honnan indultunk, és hol tartunk.

Az életmódváltás azonban nem csak a kilókról szólhat. Kitűzhetjük célként azt is, hogy jobb legyen a

teherbírásunk vagy, hogy aktívabban töltsük a napokat. Ha eddig mozgásszegény volt az életmódunk,

beiktathatunk kisebb mozgásformákat - például meghatározhatunk egy magasabb napi lépésszámot,

vagy eldönthetjük, hogy gyakrabban szeretnénk felállni a monitor mellől. Ehhez tökéletes társ egy

okosóra, amin beállíthatjuk, hogy ránk szóljon, ha már túl régóta ülünk a képernyők előtt, és amin

mindig követhetjük, hogy hány lépést tettünk meg aznap. Ha pedig inkább új kihívást keresünk a

mozgásban, ne féljünk belevágni valamilyen régóta vágyott sport elkezdésébe. Egy barát vagy

családtag bevonása kifejezetten motiváló hatású lehet ehhez, ráadásul a kapcsolatokat is mélyítheti

egy új tevékenység közös kipróbálása.

Főzzünk többet otthon, azaz „dobozoljunk”

Bár életmódváltás esetén is belefér időnként, hogy rendeljünk valamit vacsorára, hosszú távon

nemcsak az egészségünk, hanem a pénztárcánk is megköszöni, ha előre főzünk. A dobozolás elsőre

sok időnek tűnhet, de hamar bele lehet jönni, és akár 2-3 fajta ételt is készíthetünk párhuzamosan,

rövid idő alatt. Ha nem szeretnénk teljes fogásokat megtervezni, akár alap hozzávalókat is

elkészíthetünk előre. A sült zöldségek például köretnek, krémleves alaphoz, de gyors nassolnivalónak

is kiválóak lehetnek. Érdemes valamilyen fehérjeforrással is előre készülni: legyen az valamilyen

húsféle, hüvelyes, tojás vagy tofu, egy egyszerű salátával és szósszal máris kész egy teljes tápértékű

vacsora alapja. Azoknak, akik inkább hanyagolnák a dobozolást, érdemes elgondolkodniuk egy

airfryer beszerzésén, amiben akár reggelente vagy közvetlenül az ebéd előtt, néhány perc alatt készre

süthetnek számos ételt. A forrólevegős sütőkben kevés zsiradék felhasználásával is finom és gyors

diétás ételeket készíthetünk, ráadásul még a sütés-főzés utáni mosogatás és takarítás nagy részét is

megspóroljuk.

Ne csak elvegyünk, adjunk hozzá az étkezésünkhöz

Tipikus része a diétamentalitásnak, hogy minél több élelmiszertípust akarunk megvonni magunktól. A

hangsúly azonban itt is inkább a mértékletességen kellene, hogy legyen, ugyanis a hirtelen megvonás

hamar válthat át sóvárgásba, majd az egész életmódváltás elnapolásába. Nem érdemes tehát

semmilyen élelmiszert teljesen kizárni az étrendünkből, még a diétába is beleférhet egy kis tudatos

édesség és egyéb szénhidrátfogyasztás. Szokatlannak tűnhet, de végiggondolhatjuk azt is, hogy

kizárás helyett mit adhatunk hozzá az étrendünkhöz. Ha például eddig kevés zöldséget

fogyasztottunk, a szokásos ebédünket egészítsük ki egy kis salátával, vagy párolt, grillezett zöldséggel.

A megemelt rostfogyasztásnak köszönhetően hamarabb is jóllakunk, így pedig az kalóriabevételünk is

csökkenni fog. Amennyiben inkább a gyümölcsbevitelünket emelnénk meg, érdemes beszereznünk

egy turmixgépet vagy smoothie készítőt, amivel gyorsan finom reggelit vagy uzsonnát készíthetünk.

Ne féljünk az új dolgoktól

Egy új év nem csak arra adhat okot, hogy életmódváltásba kezdjünk, hanem arra is, hogy új dolgokat

kipróbáljunk. Ha igazán kísérletezős kedvünkben vagyunk, akkor a januárt akár a Veganuár kihívással

is kezdhetjük. Ez a hónap arra ösztönöz, hogy egy hónapig kizárólag növényi alapú ételeket

fogyasszunk. A Veganuár nem csak az állatok és a környezet iránti tudatosságot népszerűsíti, de

számos egészségügyi előnyt is hoz magával. A növényi alapú táplálkozás gazdag tápanyagokban,

rostokban és antioxidánsokban, elősegítve a szív- és érrendszer egészségét, valamint csökkentve a

krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Emellett kiváló alkalmat kínál az új ízek és receptek

felfedezésére, valamint a kreatív növényi alapú ételek elkészítésére. Ha ezt túl soknak érezzük, akkor

akár egy-egy húsmentes nap beiktatásával is sokat tehetünk az egészségünkért.

Ha valóban elköteleztük magunkat az életmódváltás mellett, bármilyen módszert, megközelítést is

választunk, vegyük figyelembe egészségügyi állapotunkat, és szükség esetén keressünk fel olyan

szakembert, aki segíthet minket egy fenntartható rendszer kialakításában, és így céljaink elérésében.

Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?

Földrengés rázta meg Horvátországot, Pécsett is érezni lehetett, anyagi károk is keletkeztek

Horvátországban újabb földrengés volt tapasztalható, az MTI azt írja: ezúttal 6,3-es erősségű földrengés rázta meg Horvátországot kedden kora...

hírek innen, onnan

Le a kalappal Nagy Márton előtt – Orbán Viktor a Kossuth rádióban

Háború és béke. Brüsszel és Trump. És persze: Ukrajna. Végül: egy kis gazdaság.

Harry és Meghan lehetnek a következők: Károly megfosztotta hercegi címétől az öccsét

András elveszítette hercegi címét.

Külföldön fogták el a régóta körözött drogbárót, akinek hálózata 70 milliárd forint értékű kokainnal üzletelt

M. Ferenc Magyarországon több száz kilogrammnyi kábítószert értékesített, de tevékenysége több más országra is kiterjedt. A férfit...

Tűzijátékokat gyújtottak a vonaton, ezért nem mehettek tovább a Fradi szurkolói az osztrák vasúttársaság szerint

A Wiener Lokalbahnen úgy ítélte, hogy ilyen körülmények között nem lett volna lehetséges a biztonságos vasúti közlekedés biztosítása.

Donald Trump és Hszi Csin-ping alkuja: egy évvel csúszik egy intézkedés, ami mindent megdrágított volna

Az amerikai és a kínai államfő a kikötői díjak drasztikus megemelése előtt az utolsó percben egy évvel elhalasztotta a díjemeléseket.

Kapu Tibor, Kalányos Ottó és az Örökké Haza projekt kapta a rangos díjat

Átadták az MCC égisze alatt működő Highlights of Hungary társadalmi díjait. Több mint 140 ezer szavazat érkezett az ország példaképeire.

A fogyókúrás csodaszer tovább hizlalja a gyógyszeróriás bevételeit

Szárnyal az Eli Lilly a súlycsökkentő és cukorbetegség elleni szereknek, a Zepbound és Mounjaro készítményeknek köszönhetően.

Megvan Atlantisz, a tudósok sokkoltak a felvételeken amelyek a helyszínről jöttek

Az eddigi legkoherensebb elmélet ez Atlantiszról, és tényleg ott lehet.

Sokkban vannak a rajongók: Ő lenne Miller Dávid új barátnője?

Mindenkit sokkolt a felröppenő hír. A Reddit-felhasználók szerint egy szőke bombázó rabolta el Miller Dávid szívét.

Gyorsult az áremelkedés az iparban

2,4 százalékkal magasabbak az árak az iparban.

„Nem vagy rideg, csak megtanultál túlélni” – a lelki páncél igazi oka

Képzeld el, hogy az emberek gyakran ridegnek látnak, mintha egy vastag páncélt hordoznál magad körül. Az igazság az, hogy sok esetben ezek...

Dudás Miki reagált a garázdaság vádjára: „Nem hagyom, hogy bántsák a szeretteimet”

Vállalja tette következményét a világbajnok kajakos, akit a rendőrség garázdaság miatt állított elő. Mint kiderült, Dudás Miki a...

Sport

A lehető legrosszabb hírt kapta a Barcelona

Hosszú hetekre kidőlt az egyik legfontosabb alapember.

Ez a gól is bizonyítja, miért Harry Kane a világ egyik legjobb futballistája

Elképesztő formában futballozik a Bayern München csatára.

Jó hír a magyar futballszurkolóknak: még egy szurkolói repülő indul az idegenbeli vb-selejtező helyszínére

A nagy érdeklődésre való tekintettel újabb járatot indít a Wizz Air.

Nincs még egy csapat olyan pocsék formában, mint a Liverpool

Ismét kikapott a Liverpool, ezúttal a Ligakupában.

Egyre nő a feszültség Xabi Alonso és a Real Madrid játékosai között

Bár a Real Madrid eredményei Xabi Alonso irányítása alatt pozitívak, az öltözőben növekszik az elégedetlenség. A The Athletic portál szerint néhány játékos egyre hangosabban kritizálja az új edző szigorú edzé

MK-sorsolás: Fradi–Csákvár, a Paks NB I-es csapatot kapott a nyolcaddöntőben

A Honvéd továbbjutása után az M4 Sport stúdiójában lezajlott a labdarúgó Magyar Kupa nyolcaddöntőjének sorsolása.

Meglepetés a Nagyerdőben: a Honvéd jutott a legjobb 16 közé az MK-ban.

A másodosztályú Budapest Honvéd 2–1-re nyert a Debrecen otthonában a Magyar Kupa negyedik fordulójának csütörtök esti mérkőzésén, aminek köszönhetően bejutott a legjobb 16 közé.

Keményen reagált Kenderesi Tamás doppingügyére a Magyar Úszószövetség

Dühös és szokatlanul érzelmes szavakkal vette védelmébe az eltiltott olimpiai érmes úszót a szövetség.

Megszavazták: a magyar válogatott kapus a hónap legjobbja.

Az angol másodosztályú Blackburn Rovers szurkolói szavazásán Tóth Balázs nyerte el az október hónap legjobb játékosa címet.

Wojciech Szczesny elárulta, hogyan védte ki Kylian Mbappé büntetőjét az el Clásicón

A Barcelona kapusa, Wojciech Szczesny elárulta, hogyan sikerült kivédenie Kylian Mbappé büntetőjét a Real Madrid elleni el Clásicón, amelyet csapata 2–1-re elveszített.

Másodosztályú ellenfelet kapott az FTC a kupában, kialakult az ágrajz is

Februárban folytatódik a hazai kupasorozat.

A ZTE nyerte a 2023-as MK-döntő „visszavágóját”

Az élvonalbeli Zalaegerszeg hazai pályán 3–1-re legyőzte a másodosztályú Budafokot a Magyar Kupában, így bejutott a nyolcaddöntőbe.

Bulvár

Nagy változás jön a kocsisoknak januártól: megbüntetnek, ha nincs nálad

Ha gyakran jársz külföldre, erre figyelned kell majd!

„Kellett ezeknek külföldre utazni, hogy balesetet szenvedjenek… úgy kell nekik.” Az irigység nyomában

Az irigységnek egészen különös válfajaival is volt szerencsétlenségem összetalálkozni. Ezek többnyire olyan irigységtípusok voltak, melyek merőben eltértek a „neki van, nekem ugyan miért nincs?” sopánkodások

„Átbasztak minket” – vallotta be Lázár János, aki szerint túl naivak voltak az M30-as ügyében

A miniszter ismét nekiment a Strabagnak.

Megtalálta egy apa az eltűnt 14 éves lányát, ekkor tudta meg, hogy a gyermekét bekristályozták és napok óta szexrabszolgaként dolgoztatták

Őrizetbe vettek és letartóztattak két férfit.

Elképesztő dolog derült ki az Orbán-édesanya interjú készítőjéről, valószínűleg nincs még egy ilyen ember az országban

Interjút adott a híres interjú készítője.

„Szégyen” – üzeni Varga Juditnak egy bicskei túlélő

Pop Mert Julián nyílt levelet írt a volt igazságügyi miniszternek.

Megremegett Oroszország: a háború eddigi legsúlyosabb támadása érte Moszkvát

Az orosz légvédelem 170 drónt semmisített meg, de több régió, köztük Moszkva is célponttá vált a hajnalban indított támadásban.

Átnevezték Budapest egyik kerületét, az ország pedig hangosan röhög, a nemzeti mémoldal megtréfálta az egész NBI-et

Egyszerre sikoltott fel rémületében Havas Henrik, Orbán Viktor és Curtis, ez valami elementáris erejű.

Forr a levegő Európa felett: elfogtak egy orosz gépet!

Lengyel MiG-29-es vadászgépek csütörtökön orosz felderítő repülőgépet fogtak el a Balti-tenger felett, ami a héten már a második ilyen incidens volt.

Szijjártó Péter bejelentést tett a nílusi hajóbaleset magyar érintettjeinek állapotáról

A nílusi hajóbaleset valamennyi magyar érintettje jól van, a csoport tagjai biztonságban vannak, és már folyik a hazautazásuk szervezése – közölte Szijjártó Péter külgazdasági és külügyminiszter szerdán Budap