Ezt olvasta már?

Békéscsabainapilap » Közélet » Túlzások helyett tudatosság: így vágjunk bele a januári életmódváltásba

Túlzások helyett tudatosság: így vágjunk bele a januári életmódváltásba

Megosztás

Újra itt a január, amikor megtelnek a konditermek, az emberek pánikolva igyekeznek a karácsonyi bejglit ledolgozni, és a csapból is a csodadiéták folynak. A motivációnk azonban hamar elszállhat, ha tudatos döntések helyett túlzottan szigorú szabályokat állítunk fel magunknak.

Az Euronics

most összegyűjtött pár hasznos tippet és elektronikai eszközt, amelyek segíthetnek abban, hogy az

évet valóban életmódváltással és ne egy pár hetes eszeveszett diétával kezdjük.

Tűzzünk ki reális célokat

Nagy a kísértés újévkor, hogy azonnal teljes erőbedobással vágjunk bele egy diétába, de a kezdeti

lelkesedés hamar alábbhagy, ha a céljaink nem reálisak. Érdemes rövid- és hosszútávú célokat is

kitűzni, és folyamatosan naplózni a fejlődésünket – így kevésbé tűnik majd elérhetetlennek a nyárra

elképzelt forma. Van, akinek a mérleg és a mérőszalag mindennapos használata, és van, akinek a

ritkább naplózás válik be. Bármelyiket is választjuk, érdemes egy okosmérleget beszerezni, ami

automatikusan elmenti a hozzá tartozó applikációba az adatainkat, így amellett, hogy külön nem kell

foglalkoznunk a naplózással, biztosan nem fogjuk elhagyni a feljegyzett értékeket, és akár nap közben

is ránézhetünk, honnan indultunk, és hol tartunk.

Az életmódváltás azonban nem csak a kilókról szólhat. Kitűzhetjük célként azt is, hogy jobb legyen a

teherbírásunk vagy, hogy aktívabban töltsük a napokat. Ha eddig mozgásszegény volt az életmódunk,

beiktathatunk kisebb mozgásformákat - például meghatározhatunk egy magasabb napi lépésszámot,

vagy eldönthetjük, hogy gyakrabban szeretnénk felállni a monitor mellől. Ehhez tökéletes társ egy

okosóra, amin beállíthatjuk, hogy ránk szóljon, ha már túl régóta ülünk a képernyők előtt, és amin

mindig követhetjük, hogy hány lépést tettünk meg aznap. Ha pedig inkább új kihívást keresünk a

mozgásban, ne féljünk belevágni valamilyen régóta vágyott sport elkezdésébe. Egy barát vagy

családtag bevonása kifejezetten motiváló hatású lehet ehhez, ráadásul a kapcsolatokat is mélyítheti

egy új tevékenység közös kipróbálása.

Főzzünk többet otthon, azaz „dobozoljunk”

Bár életmódváltás esetén is belefér időnként, hogy rendeljünk valamit vacsorára, hosszú távon

nemcsak az egészségünk, hanem a pénztárcánk is megköszöni, ha előre főzünk. A dobozolás elsőre

sok időnek tűnhet, de hamar bele lehet jönni, és akár 2-3 fajta ételt is készíthetünk párhuzamosan,

rövid idő alatt. Ha nem szeretnénk teljes fogásokat megtervezni, akár alap hozzávalókat is

elkészíthetünk előre. A sült zöldségek például köretnek, krémleves alaphoz, de gyors nassolnivalónak

is kiválóak lehetnek. Érdemes valamilyen fehérjeforrással is előre készülni: legyen az valamilyen

húsféle, hüvelyes, tojás vagy tofu, egy egyszerű salátával és szósszal máris kész egy teljes tápértékű

vacsora alapja. Azoknak, akik inkább hanyagolnák a dobozolást, érdemes elgondolkodniuk egy

airfryer beszerzésén, amiben akár reggelente vagy közvetlenül az ebéd előtt, néhány perc alatt készre

süthetnek számos ételt. A forrólevegős sütőkben kevés zsiradék felhasználásával is finom és gyors

diétás ételeket készíthetünk, ráadásul még a sütés-főzés utáni mosogatás és takarítás nagy részét is

megspóroljuk.

Ne csak elvegyünk, adjunk hozzá az étkezésünkhöz

Tipikus része a diétamentalitásnak, hogy minél több élelmiszertípust akarunk megvonni magunktól. A

hangsúly azonban itt is inkább a mértékletességen kellene, hogy legyen, ugyanis a hirtelen megvonás

hamar válthat át sóvárgásba, majd az egész életmódváltás elnapolásába. Nem érdemes tehát

semmilyen élelmiszert teljesen kizárni az étrendünkből, még a diétába is beleférhet egy kis tudatos

édesség és egyéb szénhidrátfogyasztás. Szokatlannak tűnhet, de végiggondolhatjuk azt is, hogy

 

kizárás helyett mit adhatunk hozzá az étrendünkhöz. Ha például eddig kevés zöldséget

fogyasztottunk, a szokásos ebédünket egészítsük ki egy kis salátával, vagy párolt, grillezett zöldséggel.

A megemelt rostfogyasztásnak köszönhetően hamarabb is jóllakunk, így pedig az kalóriabevételünk is

csökkenni fog. Amennyiben inkább a gyümölcsbevitelünket emelnénk meg, érdemes beszereznünk

egy turmixgépet vagy smoothie készítőt, amivel gyorsan finom reggelit vagy uzsonnát készíthetünk.

Ne féljünk az új dolgoktól

Egy új év nem csak arra adhat okot, hogy életmódváltásba kezdjünk, hanem arra is, hogy új dolgokat

kipróbáljunk. Ha igazán kísérletezős kedvünkben vagyunk, akkor a januárt akár a Veganuár kihívással

is kezdhetjük. Ez a hónap arra ösztönöz, hogy egy hónapig kizárólag növényi alapú ételeket

fogyasszunk. A Veganuár nem csak az állatok és a környezet iránti tudatosságot népszerűsíti, de

számos egészségügyi előnyt is hoz magával. A növényi alapú táplálkozás gazdag tápanyagokban,

rostokban és antioxidánsokban, elősegítve a szív- és érrendszer egészségét, valamint csökkentve a

krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Emellett kiváló alkalmat kínál az új ízek és receptek

felfedezésére, valamint a kreatív növényi alapú ételek elkészítésére. Ha ezt túl soknak érezzük, akkor

akár egy-egy húsmentes nap beiktatásával is sokat tehetünk az egészségünkért.

Ha valóban elköteleztük magunkat az életmódváltás mellett, bármilyen módszert, megközelítést is

választunk, vegyük figyelembe egészségügyi állapotunkat, és szükség esetén keressünk fel olyan

szakembert, aki segíthet minket egy fenntartható rendszer kialakításában, és így céljaink elérésében.


Megosztás





0
0

Földrengés rázta meg Horvátországot, Pécsett is érezni lehetett, anyagi károk is keletkeztek


Horvátországban újabb földrengés volt tapasztalható, az MTI azt írja: ezúttal 6,3-es erősségű földrengés rázta meg Horvátországot kedden kora...
0

hírek innen, onnan

A 70 éves stand-upos, aki leszbinek adta ki magát, hogy megszerezzen egy ruhát – A Hacks: A pénz beszélre az 5. és egyben utolsó évada teszi fel a koronát

Aki utoljára nevet… Korunk egyik legviccesebb sorozata előtt legördül a függöny, de még előtte 10 elképesztő epizód vár ránk. Kritika.

Kiderült, mikor érkeznek Magyarországra az eurómilliárdok

A pénzügyminiszter közlése szerint az utolsó negyedévben kezdődhet az RRF-források kifizetése.

Meghalt a Star Wars Oscar-díjas vágója, Marcia Lucas, George Lucas első felesége

80 éves korában elhunyt Marcia Lucas Oscar-díjas vágó, aki hatalmas szerepet játszott a Csillagok háborúja sikerében. George Lucas...

Tragédia a 6-os főúton: fának csapódott a Pécsi Sportiskola csapatát szállító busz, a sofőr meghalt

A Pécsi Sportiskola aerobik szakosztálya utazott abban a buszban, amelyik szombaton reggel a 6-os főúton balesetet szenvedett Pécs és Hird...

Megkezdődött a „fekete pufajkások” kihallgatása, akik Orbán Viktor országjárásán tűntek fel

A vád garázdaság.

„Lett volna még feladatom” – Hadházy Ákos az állatorvosi rendelőből jelentkezett

Szerinte akkor lesz valódi rendszerváltás, ha az elkövetők börtönbe kerülnek.

Itt az újabb nagy bejelentés: ekkor fizetheti ki Brüsszel az uniós forrásokat

Kármán András pénzügyminiszter szerint az utolsó negyedévben kaphatjuk kézhez az RRF-forrásokat.

Bemondta Kármán András, mikor indulhatnak meg az uniós pénzek Magyarországra

Megszületett az elmúlt évtized legjelentősebb pénzügyi megállapodása Magyarország és az Európai Bizottság között, ennek révén...

Gyerekeket szállító busz ütközött fának Baranyában, meghalt a sofőr

A Pécsi Sportiskola aerobikcsapatát érte tragikus buszbaleset a 6-os főúton.

Drámai esemény történt az emberiséggel, 17 nőre csak egy férfi jutott

Hétezer évvel ezelőtt rövid időn belül az összes férfi leszármazási vonalának 95 százaléka eltűnt a génállományból.

Visszatér a TV2 sikerműsora, elszabadulnak az indulatok, kőkemény adok-kapok várható az új évadban

Kőkemény szócsatákra számítanak a műsor új évadában.

Az újlipótvárosi harisnyabolt, ahová nem csak harisnyáért jár az ember

Egy plázában harisnyát venni gyakran olyan, mint gyorsrandira menni neonfényben: túl sok a nyomulás, túl kevés az őszinte figyelem. A...

0

Sport

Tizenkét év hallgatás után megszólalt a helikopterpilóta, aki kórházba vitte Michael Schumachert

Sokáig nem árulták el neki, kinek az élete került veszélybe.

Videó: 11 éves az egyik legcsodálatosabb Messi-gól

11 éve szerezte pályafutása egyik legszebb és legemlékezetesebb gólját az argentin zseni.

Tömegbunyót okoztak az Arsenal és a PSG drukkerei a budapesti BL-döntő előtt

Szombat hajnalban csaptak össze az ultrák Budapesten.

4 ok, amiért a címvédő PSG fogja megnyerni a budapesti BL-döntőt

Előző cikkünkben összeszedtünk négy érvet amellett, hogy az Arsenal nyeri meg a Bajnokok Ligája döntőjét. Most jövünk négy olyan indokkal, amely a PSG győzelme mellett szól.

Már a Fradival tárgyal a bajnok Győrtől távozó Borbély Balázs

Az ETO-val bajnoki címet szerző Borbély Balázs egyre közelebb van ahhoz, hogy a Ferencváros edzője legyen.

Deutsch Tamás milliárdos testvére miatt mondhat le a Magyar Atlétikai Szövetség elnöke

A szövetség elnöksége sérelmezi a transzparencia hiányát.

Újabb veszteségek érhetik a Győrt: a Rába-partiak két magyar alapembere is külföldre távozhat

Borbély Balázs után további veszteségekre készülhet az ETO.

Torghelle Sándorék leiskolázták Xavi Hernándezt és csapatát a telt házas Sportarénában

Bő másfél órával később viszont már szembejött a 20 évvel korábbi futballvalóság.

Durva forgalomkorlátozások lesznek Budapesten a BL-döntő miatt, ezeket a helyeket érinti

Nem csupán a finálé napján, hanem előtte és utána is.

Hatalmas meglepetésre Novak Djokovics is kiesett a Roland Garroson

A szerb legenda kétszettes előnyről bukott 19 éves ellenfelétől.

Nem bírta el a Szeged a veszprémi rohamokat, a dunántúliak nyerték a bajnoki döntő első meccsét

Hiába egyenlítettek a Tisza-partiak a második félidő elején, remekeltek a hazaiak szélsői.

10 focista, akinek csúnyán meggyűlt a baja a törvénnyel

Ha már úgyis focilázban ég az ország, tekintsünk át egy kicsit a pálya sötétebbik oldalára és nézzük meg, milyen az, amikor a focista nem a gyepen, hanem a tárgyalóteremben kap piros lapot!

0
0

Bulvár

Kiderült Magyar Péter titkos szenvedélye, eddig tudta véka alá rejteni

Magyar Péter őszintén vallott arról, mivel vezette le egykor a stresszt.

Mindenkit váratlanul ért, a TV2 után az RTL is leveszi a képernyőről a nagy sikerű produkcióját?

Nem várt átrendeződés látszik a hazai TV-műsorok kínálatában.

Már külföldön is a magyar hatóságok készültségéről írnak, ezért félnek a Bajnokok Ligája döntőtől az angolok

Súlyossá válhat a helyzet, ha elszabadul a pokol Budapest utcáin és a Puskás Aréna környékén.

Fontos bejelentés jött a kormánytól péntek este – új korszak jön

A kormány jelentős fejlesztésekre készül az EU-s pénzek felhasználásával.

Kiderült az igazság Donald Trump egészségügyi állapotáról – bejelentést tett a Fehér Ház orvosa

Az elnöki orvos szerint a 80. életévéhez közeledő Donald Trump egészségi állapota kiváló és munkára alkalmas.

Ursula von der Leyen: „Ön, kedves Péter, erőteljes üzeneteket küld a világnak”

Az Európai Bizottság elnökének beszéde a Magyar Péter miniszterelnökkel közös sajtótájékoztatón.

Elfogták a rendőrök K. Endrét: ezzel gyanúsítják a kegyelmi ügy főszereplőjét

Péntek reggel jelentek meg a házánál.

„Önnek köszönhetően munkanélküli vagyok" – bocsánatkérést követel Rétvári Bencétől a volt őrmester, aki nem akart a KDNP reklámarca lenni

A rendőr nyílt levelet írt az egykori belügyi államtitkárnak.

Az 52 éves Vágó Piros színes bikiniben: fiával nyaraltak a Balatonnál

Vágó Piros bikinis fotóját a Retro Rádió tette közzé. Nagyon jól nézett ki színes bikini felsőben.

Elkezdett kitálalni Joe Biden felesége – érik az újabb botrány

Jill Biden memoárja feszült beszélgetést idéz fel Biden visszalépésének napjáról.

Szoktál beszélni a kutyádhoz vagy a növényeidhez? Akkor van egy szuper hírünk.

Mindent egybevetve, a kisállatoknak és szobanövényeknek mondott szavak sokkal mélyebb emberi tulajdonságokat tükröznek, mint azt elsőre gondolnánk.

Egyre több fiatal mond le a szexről – A sokkoló trend mögött ilyen okok rejlenek

Egyre több japán vallja be, hogy egyszerűen nincs igénye szexre. A háttérben nem egyetlen ok áll: a túlmunka, a magány, a stressz és a modern párkapcsolatok furcsa dinamikája is közrejátszik.

0